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教给孩子两个自我调节负向情绪的小方法。第一个方法是把每天不高兴的情绪、忧虑、困惑都记录下来，这就相当于一次书面倾诉。第二个方法是多回忆以前自己成功的经历，回忆生活中美好的事情，这样会提升自信和内动力。这两个方法结合起来使用会更加有效。

当孩子出现一些不太适应学习生活的情况时，家长千万不要一味地指责和批评孩子，而要学会去解读孩子心理行为背后的密码，努力帮助孩子。具体有四点建议。

bsports官网下载在假期结束刚开学的一段时间，不少孩子容易出现对新学期学习生活不太适应的情况。在心理行为方面，可能会表现为情绪不稳定，紧张、担心，甚至注意力下降，记忆力减退，易烦躁，出现思考能力下降、厌学的现象。有的孩子表现为做事拖延、懒散，逃避的行为。有的孩子还表现为生理症状，比如吃不下、睡不着，或者头疼、恶心、呕吐、腹泻，甚至有的孩子表现为发烧，这些症状又找不出明确的躯体方面的原因，其实是心理焦虑的一些躯体化表现。

二是培养孩子一两项兴趣爱好，并持之以恒地坚持这种爱好。这样可以让孩子体验到成就感和愉悦。比如，体育运动、竞争性比赛，对分散孩子对手机的依赖程度非常有帮助。

手机成瘾是指对手机过分痴迷的一种状态，有两个主要的界定标准。第一个标准是对手机使用行为的失控，第二个标准是因此导致孩子生理上、心理上和社会功能出现明显的损害。在生理上，可能会影响孩子的眼睛、脊柱、睡眠、血压；在心理上，可能会损害大脑认知，甚至影响孩子的大脑发育，比如影响其注意力、记忆力、思考能力，甚至还可能导致一些抑郁、焦虑的情绪；在社会功能方面，最明显的是损害学业成绩和人际关系。

第三，助力孩子“强心”，为孩子的心理电池续航储能。家长平时可以给孩子积极的心理暗示，让孩子感受到你相信他一定能行；要教会孩子接纳自己的情绪，学会用合适的方法表达情绪。

一是要合理使用手机。父母和孩子一起制订一个手机使用计划，比如什么时候用手机，每天用多长时间手机，手机不用时要放在什么地方，睡觉前是不是要关掉手机。

第一，在孩子面前“静心”，保持稳定平和的心态。当孩子处在焦虑状态时，父母不能比孩子还焦虑，否则会让孩子更加焦虑。父母能保持稳定平和的心态，自动就会让孩子安全感倍增。

第二，陪孩子“收心”，让孩子感受到他不是一个人在战斗。具体做法是尽快恢复规律作息，每天适当运动，陪孩子一起制订新学期的学习计划，每天帮孩子完成一个小目标，让孩子找回学习状态。这个时候家长也可以制订自己的工作学习计划，让孩子感受到父母和他一起在努力。